¿Vale la pena usar una calculadora de macros gratuita?
Contar macros puede parecer una gran idea al principio, sobre todo si encuentras una calculadora de macros gratuita que te ayude a organizar tu dieta. Sin embargo, la mayoría de las personas termina abandonando este hábito rápidamente. ¿Por qué? Porque estar con la calculadora todo el día no es práctico ni sostenible.
Si te preguntas cómo calcular tus macros o cuál es la mejor calculadora de macros, aquí te explico cómo funciona este sistema paso a paso y qué alternativas más simples puedes aplicar para lograr tus objetivos —ya sea perder grasa, ganar músculo o simplemente comer mejor— sin agobiarte.
Además, si decides que esto de calcular macronutrientes no es lo tuyo, descubrirás cómo controlar tus cantidades de forma sencilla, sin pesar cada ingrediente.
¿Qué son los macros y por qué tanta gente se obsesiona con ellos?
Los macronutrientes (o “macros”, para los amigos) son los tres tipos de nutrientes que nos dan energía:
- Proteínas: fundamentales para construir y reparar tejido muscular1
- Carbohidratos: principal fuente de energía diaria2
- Grasas: esenciales para funciones hormonales y metabólicas3
Cada persona necesita una proporción diferente de estos macros según sus objetivos. O lo que es lo mismo: el balance de macros depende de tu objetivo nutricional. Por eso existen tantas herramientas para calcular los macronutrientes para bajar de peso, ganar masa muscular o definir4. Aquí es donde entran las famosas calculadoras de macros.
El problema es que muchas veces esas herramientas no se adaptan bien a todos los estilos de vida o tipos de dieta, como la dieta keto5. Más adelante te cuento mi experiencia con eso.
Cómo calcular tus macros paso a paso (si insistes en hacerlo tú mismo)
1. Calcula tu TMB (Tasa Metabólica Basal)
Este cálculo representa las calorías que tu cuerpo gasta en reposo. Se puede obtener con la fórmula de Mifflin-St Jeor6>:
- Hombres: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad) + 5
- Mujeres: (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) – (5 × edad) – 161
Ejemplo: Mujer de 30 años, 1,65 m de altura y 70 kg de peso.
TMB = (10 × 70) + (6,25 × 165) – (5 × 30) – 161 = 1.461 kcal
2. Multiplica tu TMB por tu nivel de actividad
No gasta lo mismo quien trabaja en una oficina que un atleta. Aplica el siguiente factor:
- Sedentario: TMB × 1.2
- Ejercicio ligero: TMB × 1.375
- Ejercicio moderado: TMB × 1.55
- Ejercicio intenso: TMB × 1.725
- Ejercicio muy intenso: TMB × 1.9
Ejemplo: Si entrenas 3 veces por semana, 1.461 × 1.375 = 2.009 kcal/día.
3. Distribuye las calorías en macros
Esto depende de tu objetivo:
- Para perder peso: Déficit calórico (comer menos de lo que gastas)7
- Para ganar músculo: Superávit calórico (comer más de lo que gastas)8
- Para mantenerte: Comer lo mismo que gastas.
Ejemplo: Si quieres bajar de peso, reduce 300-500 kcal. De 2.009 a unas 1.500-1.700 kcal.
4. Pésalo todo y haz seguimiento
Aquí es donde mucha gente lo deja. Pesar alimentos y registrar cada comida puede ser agotador. Por eso muchas personas buscan una calculadora de macros y planificador de dieta más automatizado o directamente prefieren no contar.
Cómo evitar contar calorías y macros sin descuidar tu progreso
Mi experiencia personal: cuando empecé la dieta keto para perder peso, una calculadora de macros me recomendaba una cantidad ridículamente alta de carbohidratos. ¿Cómo iba a entrar en cetosis así?
Me di cuenta de que estas herramientas están pensadas para gente que quiere afinar al milímetro su nutrición, pero no para quienes buscan una solución sencilla.
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¿Buscas una app gratuita para contar macros fácilmente?
Si aún quieres llevar cierto control sin complicarte, te recomiendo usar FatSecret, una de las mejores opciones si buscas una calculadora de macros gratuita en español.
No estamos asociados con ellos ni ganamos nada, pero es la opción más práctica si quieres una calculadora de macros y calorías sencilla y útil.
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¿De verdad quieres pasarte el día contando macros?
Si te motiva y tienes esa fuerza de voluntad, te admiro sinceramente. Si no, puedes comer comida casera, sin conservantes y con los macros bien ajustados sin cocinar ni pesar nada. ¿Cómo? Aprovechándote de que ya lo hicimos por ti en nuestros tuppers keto a domicilio.
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Las mejores calculadoras de macros gratuitas
Si quieres probar alguna herramienta gratuita por curiosidad o para entender mejor lo que comes, te dejo un análisis honesto de las más populares. No todas funcionan igual de bien si vives en España o en Latinoamérica.
He analizado y probado muchas apps recomendadas y aquí te resumo cuáles valen la pena y cuáles no tanto.
FatSecret – La más completa y práctica
FatSecret no será la más moderna ni la más viral en TikTok, pero si lo que buscas es funcionalidad sin pagar un céntimo, esta app se lleva el oro.
- Registro de alimentos con lector de código de barras.
- Base de datos amplísima en español, con productos de supermercado comunes.
- Calculadora de macros sencilla pero completa.
- Seguimiento de peso y evolución física.
- Informes automáticos y paneles fáciles de entender.
- Disponible en versión web y móvil.
- Funciona perfectamente en España y América Latina.
Yazio – Bonita pero limitada
Yazio entra por los ojos y parece muy moderna. Su diseño es excelente y la app es fluida, pero en cuanto empiezas a explorar te das cuenta de que las funciones más útiles están bloqueadas tras un muro de pago.
- No puedes ver todos los macros sin pagar.
- El seguimiento avanzado se limita a la versión premium.
- No tiene buena base de datos en español.
MyFitnessPal – La veterana que va cuesta abajo
Durante mucho tiempo fue la reina indiscutible del conteo de calorías y macros. Pero en los últimos años, la versión gratuita de MyFitnessPal ha perdido casi todo su valor:
- Funcionalidades clave ahora son de pago.
- Demasiados anuncios.
- Base de datos con muchos errores y alimentos solo en inglés.
- Experiencia de usuario complicada.
MyNetDiary, Lifesum y Carb Manager – Buenas ideas, mala adaptación al público hispano
Estas tres apps tienen buen potencial, pero no están optimizadas para usuarios en España o América Latina, lo que genera fricción desde el primer uso.
MyNetDiary
- Base de datos centrada en EE. UU.
- Falta de productos locales comunes.
- Interfaz solo parcialmente traducida al español.
Lifesum
- Diseño atractivo pero muchas funciones son de pago.
- Planes alimenticios poco adaptados a costumbres o ingredientes hispanos.
Carb Manager
- Ideal para dietas keto, pero centrada totalmente en el mercado estadounidense.
- Muchas marcas y alimentos no existen en supermercados españoles.
- Registrar alimentos se vuelve tedioso si no estás en EE. UU.
Nuestra conclusión: FatSecret gana… y NoCocinoMás lo hace aún más fácil
Después de probar varias apps, comparar funciones y vivir en carne propia lo que supone llevar el control de tus macros día a día, mi recomendación es clara: FatSecret es la mejor calculadora de macros gratuita. Y te lo resumo en dos puntos clave:
1. Funcionalidad completa sin pagar
Mientras otras apps te limitan a registros básicos o te bombardean con anuncios, FatSecret te lo da todo: macros ajustables, lector de códigos, seguimiento del peso, base de datos en español y compatibilidad web/móvil. Gratis. Sin trampa.
2. Si usas los tuppers de NoCocinoMás, ¡ni siquiera necesitas calcular!
En NoCocinoMás, nuestros tuppers vienen con los macros ya calculados. Solo tienes que buscarlos en FatSecret (ya los hemos subido a la base de datos) y registrarlos con un clic. Comer sano, sin pesar alimentos ni hacer cálculos, nunca fue tan fácil.
Resumen rápido:
– ¿Quieres usar una app gratuita, funcional y en español? 
FatSecret.
– ¿Quieres olvidarte del control diario? FatSecret + nuestros tuppers = combinación perfecta.
Contar macros puede ser útil, pero no es para todo el mundo. Por suerte, hoy ya no hace falta elegir entre salud y practicidad.
FatSecret es la mejor opción gratuita: tiene base de datos en español, lector de códigos, informes automáticos y está pensada para usuarios reales en España y Latinoamérica.
Primero calcula tu TMB con la fórmula de Mifflin-St Jeor, luego multiplícalo por tu nivel de actividad y distribuye esas calorías entre proteínas, grasas y carbohidratos según tu objetivo.
Depende de tu objetivo. Una referencia común es: 1,6–2,2 g de proteína por kg si buscas ganar músculo, 0,8–1 g de grasa, y el resto en carbohidratos. Pero lo ideal es ajustarlo a tu caso.
Calcula tu gasto calórico total (TMB x actividad) y réstale 300 a 500 kcal al día para generar un déficit. Puedes hacerlo gratis con apps como FatSecret o una calculadora online fiable.
No necesariamente. Aunque una calculadora puede ayudarte al principio, muchas personas la abandonan porque es poco práctica a largo plazo.
Porque estar pesando alimentos y registrando todo cada día se vuelve agotador y difícil de sostener en el tiempo.
Puedes optar por comidas ya preparadas con los macros ajustados, como los tuppers keto de NoCocinoMás, que simplifican todo sin comprometer tus objetivos.
Sí, con tuppers keto listos para consumir que ya tienen los macros ajustados, puedes mantener la cetosis sin hacer cálculos.
Depende de la persona, pero muchos logran mejores resultados con comidas ya ajustadas y listas, como las que ofrece NoCocinoMás.
Sí, puedes registrar directamente los tuppers de NoCocinoMás en FatSecret, ya están en su base de datos con los macros listos.
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